1. Vodite dnevnik jela
Zapisivanje svega što jedete vam može pomoći da kontrolisete ishranu, jer ćete biti svesniji kad jedete. Ne trebate biti precizni u
onome što pišete niti pregledati šta ste pisali, važno je da
zapisujete.
2. 10 trbušnjaka umesto deserta
Kad poželite otvoriti novu posudicu sladoleda, radije napravite 10 trbušnjaka ili sklekova. Na ovaj ćete način doći u dodir sa svojim telom i ciljevima.
3. Kupite plave tanjire!
činjenica je da ćete se
brže osećati siti ako jedete s plavog tanjira.
Plava boja ima pozitivan
efekat na želučane nerve.
4. Napravite listu za kupovinu
Pre nego krenete u kupovinu, napravite listu namirnica
koje ćete kupiti. Naravno, morate je se i držati, inače nema rezultata.
5. Idite u kupovinu nakon ručka
Činjenica je da, ako idemo u kupovinu hrane dok nam je želudac prazan, kupićemo puno stvari, a većina će biti nezdrava hrana. Kad ste gladni, sve u prodavnici će izgledati ukusno i privlačno.
Zato: pre kupovine, pojedite nešto.
6. Uvek jedite na istom mestu
Preporučljivo je da svako ima svoje stalno mesto za stolom. Izbegavajte jedenje u dnevnom boravku, spavaćoj ili radnoj sobi.
7. Nemojte gledati TV dok jedete
Čitanje i gledanje televizije dok jedete bi trebali postati tabu. Ako se potpuno usredsredite na hranu, imaćete osećaj da ste pojeli više i pre ćete biti siti.
8. Kad gledate TV, nemojte jesti
Možete li raditi nešto dok gledate TV, a da to nije jedenje? Napravite listu stvari koje morate napraviti ili dopuniti, a mogu se raditi dok gledate TV. Za ovo vreme možete i vežbati, ako niste imali vremena za to tokom dana. Ili masirajte bedra i trbuh.
9. Izbjegavajte iskušenja
Maknite slatkiše i druga slasna jela iz vidokruga. Istina je da jedemo očima, pa sebi nemojte stvarati nepotrebne probleme stvarajući zalihe “grehova”.
10. Savetujemo vam da ne važete prečesto
Nemojte se vagati svaki dan!
sasvim dovoljno. Teško je
izgubiti kilogram u 24 sata,
a ako vam vaga pokaže istu
kilažu, verovatno ćete se
isfrustrirati, što će se negativno odraziti na vašu motivaciju.
11. Ogledalce, ogledalce …
Ako se gledate u ogledalu dok jedete, to vam može pomoći da
pojedete 22 do 33% manje hrane.
12. Osetite miris
Kad dobijete naglu želju za sveže ispečenim kolačićima, pokušajte ovo: prepustite se mirisu na 30 sekundi. Onda stavite komadić na jezik sledećih 30 sekundi. Osećajući miris i okus, moći ćete se zaustaviti na jednom kolačiću.
13. Menjajte broj kalorija
Nemojte određivati jedan, čvrsto utvrđen, broj kalorija za svaki dan. Bolje je da podelite nedelju i rezervisete dva dana za strogu dijetu, tri za normalnu, ali zdravu ishranu, a za vikend
se prepustite malim grehovima. Ovako, npr. osoba čiji je dnevni unos kalorija 2700, dva dana jede samo 2300 kalorija, tri dana uobičajenih 2700 kalorija, a za vikend 3100 kalorija. Na ovaj način će vam dani stroge dijete lakše padati, jer ćete znati da se za vikend možete malo razmaziti.
14. Jeste li prisiljeni jesti?
Ponekad, neočekivano i usputno pojedete pravu kalorijsku bombu. Prepoznajete li se u nekoj od sledećih situacija?
Radite u kancelariji gde
• se rođendani slave slatkišima i sve miriše tako dobro… Ali, uprkos maloj količini, jedan komad torte sadrži između 300 i 400 kalorija. Zato – nemojte je uzeti! Videćete, to nije tako teško.
• Vreme je ručka, a vi nemate vremena da izadjete iz kancelarije ni na 15 minuta? Zgrabićete sendvič od belog hleba s maslacem i masnim sirom iz automata... ovo je prava bomba masnoće. Ako ćete obrokovati takav ručak, morate se iskupiti laganom večerom, npr. čašom mleka. Da biste izbegli ovakve situacije, uvek u kancelariji imajte pripremljene zdrave grickalice, npr. pirincane kolačiće koji savršeno eliminisu glad, i voće.
• Vaša teta slavi svoj pedeseti rođendan. Stolovi su puni hrane, a vaše oči su gladne kao zmaj. Stanite i razmislite: „Vredi li uništiti sve moje napore jednim jedinim strašno kaloričnim ručkom?“
• Ako se ne želite zameriti rođacima, naravno da ćete uzeti ponuđenu hranu, ali uzmite komadić svakog jela. Jedite polagano, tako da vam tanjir dugo ostane pun. Na taj način vas neće terati da uzmete repete. Niko vas ne moze naterati da jedete – sve je samo u vašoj glavi. Uvek postoji način za izbegavanje suvišnih kalorija!
15. Nemoguće se kontrolisati na praznicima
Niste u paravu! Istina je da se većina ljudi udeblja za vreme praznika: manje aktivnosti, više kvalitetnije hrane i više gostiju, pa se svako trudi dokazati kao kuvar. Napravite neku vrstu nutritivnog dnevnika u glavi (ako ne ide drugačije, možete i zapisivati).
Što ovo znači? Zapišite, bar na početku, što i kad jedete. Ako ne ide drugačije, bar dogovorite da vam gosti dođu različitih dana. I nemojte zaboraviti da i za vreme praznika možete redovno vežbati
Vesna Ilic, Marketing Leader u
kompaniji Rembraco
Profil –
svasta nesto: http://en.gravatar.com/wesnailic
FACEBOOK STRANA: http://www.facebook.com/internetposao
FACEBOOK STRANA: https://www.facebook.com/CatanDogs
Нема коментара:
Постави коментар