Pronađite emotivnu podršku
Pomaže ako nađete partnera za fizičke aktivnosti i
mršavljenje. Iako ste vi odgovorni za gubitak težine, podrška ljudi koji su vam bliski može biti od velike pomoći. Uvek je dobro imati nekoga na koga se možete osloniti u trenucima krize.
mršavljenje. Iako ste vi odgovorni za gubitak težine, podrška ljudi koji su vam bliski može biti od velike pomoći. Uvek je dobro imati nekoga na koga se možete osloniti u trenucima krize.
Izbegavajte ljude koji ne podržavaju vašu odluku ili vam stoje na putu njenog ispunjenja.
Gubite težinu udvoje
Pomaže ako nađete partnera za fizičke aktivnosti i mršavljenje. Znate i sami – sve je lakše udvoje. Potstaknite prijatelja da zajedno počnete s gubitkom kilograma, tako će vam biti lakše i bićete odlučniji. Pre ili kasnije ćete se početi takmiciti u mršavljenju s partnerom – to je potpuno prirodna stvar. Ako se vaš partner ne takmici s vama, s njom ili njim uvek možete razgovarati o hrani, mislima i ciljevima.
Izbegnite pritisak
Ekstremne namere koje obično izražavamo rečima nikad više, uvek, samo danas... donose pritisak. Mala kršenja pravila, koja će se neminovno dogoditi, poništavaju važnost tih reči i neuspeh je siguran, jer se brzo uhvatimo u mrežu vlastitih misli koje nam govore da je sad sve ionako svejedno.
Postavite male ciljeve
Promene u ponašanju najbolje funkcionisu ako radite male korake. Postavljajte sebi ciljeve usput – za svaku nedelju. Npr., ove nedelje ću se potruditi pojesti samo 2 male čokolade.
Budite realni s očekivanjima: izjava tipa: „ove nedelje ću izgubiti 4 kilograma“ nije realna. Bilo bi bolje da vam je cilj izgubiti maksimalno kilogram težine nedeljno. Ovo možete postići sagorevanjem 500 do 1000 kalorija više nego što ih dnevno unesete u telo.
Nikad nemojte postavljati previsoke ili nerealne ciljeve, već je i pola kilograma nedeljno veliki uspeh koji možete ostvariti. Samo na ovaj način ćete izbeći preveliki pritisak koji uvek ide ruku pod ruku s neusehom.
Ako ćete nedeljno gubiti više od 1 kilograma, gubićete samo vodu, a ne masnoću.
Ako ostvarite svoj nedeljni cilj, imate svako pravo biti ponosni. Možete se i nagraditi – idite u bioskop, kod frizera ili kupite nove cipele…
Kad želite izgubiti na težini, nemojte odmah menjati i druge navike, npr. prestati pušiti. To bi bilo previše odjednom – i na kraju ne biste ostvarili ništa.
Promenite svoj životni stil
Činjenica je da stari nije delovao. Promenite navike koje su vas dovele do preterane težine. Razmislite koji obrasci ponašanja vam stoje na putu i izbacite ih.
Možda ćete imati dane kad ćete popustiti. Ali jedino što je važno je da ne odustanete.
Tako je! Gubite kilograme za i zbog sebe, ne zbog ikog drugog. Nikome ne dugujete ništa. Ne gubite kilograme za partnera/partnerku, niti on/ona mogu izgubiti kilograme umesto vas.
Podsetite se na razloge zašto to radite
Zapišite prednosti gubljenja kilograma i proveravajte ih svaki dan. Ovo vam neće oduzeti puno vremena, ali će vas motivisat svaki dan.
Zamislite se vitki
Zamislite se vitki i razmislite kako se osećate zbog toga, kako vas prihvataju prijatelji i partner... Snaga vizualizacije vam može pomoći da ostanete na putu koji ste sebi zacrtali.
Usvojite zdrave navike
Koje navike vam pomažu izgubiti kilograme? Vežbanje, kuvanje zdrave hrane? Razmislite i usvojite novu zdravu naviku svaki dan i uključite je u dnevnu rutinu.
Činjenica je da svaku novost možete pretvoriti u naviku u 30 dana – na kraju krajeva, sve sadašnje navike su nekad bile novosti koje smo uključili u život. Ako ponavljamo neku novu stvar ponovo i ponovo, u roku od mesec dana će nam postati navika.
Ali: ovo znači da novu naviku morate ponavljati svaki dan. Ako preskočite koji dan, morate početi s usvajanjem iz početka.
Odvojite vreme za kuvanje i vežbu
Ako mislite da nemate vremena za gubljenje kilograma, razmislite ponovo. Imate li vremena za gledanje TV-a? Čitanje novina, surfanje Internetom? Imate? Onda imate vremena i za gubljenje kilograma.
Odolite iskušenjima
Ovo je vrlo jednostavno. Sve što trebate napraviti je složiti prioritete. Ako u prodavnici vidite divnu kutiju keksa i posegnete za njom, zapitajte se: „Što želim više? Ovaj keks ili lepo, vitko telo? Da li je ovaj keks zaista tako važan?“
Ako i dalje žudite za keksom (ili nečim drugim), koristite 10-minutno pravilo. Sledećih 10 minuta se naterajte razmišljati o nečem drugom, a ne o hrani. Idite na odeljenje s knjigama ili časopisima i izaberite časopis s modnim fotografijama. Kad ćete videti vitka tela, želja za keksom će nestati.
A ako još uvek niste dovoljno jaki, kupite keks, ali ih nikako nemojte pojesti sami. Morate ih podeliti s drugima. Ili ih sakrijte negde gde nisu lako dostupni.
Od 1960., kad je američko Ministarstvo zdravstva objavilo da je pušenje štetno po zdravlje, ljudi smanjuju upotrebu duvanskih proizvoda.
Smanjite stres
Ovo je lakše reći nego napraviti, ali stres se pojavljuje u raznim oblicima. Stručnjaci preporučuju pozitivno mišljenje.
Uzmite 30 minuta dnevno za sebe (za kupanje u toploj kupki, hodanje po plaži ili parku, čitanje knjiga, posetu prijatelju, igranje sa psom, slušanje muzike, gledanje filma, pedikuru, frizera, meditaciju). Izbrojite do 10 pre nego reagirate ako osećate da ćete izgubiti živce ili postati agresivni. Izbegavajte „teške“ ljude što je više moguće.
Izvagajte se
Telesna masa se značajno menja tokom dana, pa je važno da se izvagate. Najbolje se vagati ujutru, odmah nakon ustajanja.
Izmerite se
Kad vam je cilj izgubiti telesnu masu, metar vam je jednako važan kao i vaga. Izmerite opseg nadlaktica, bedra, bokove i struk svakih 10 dana. Zapišite rezultate i uporedite ih.
Нема коментара:
Постави коментар